乒乓球是一项“国民运动”，也是各年龄层人群的磨练“神器”。研究指出，学生在参与乒乓球训练后，视力有明显改善。
乒乓球还能提升反应能力和灵活性，对心脏、肺部、腰、肩、颈椎都有益处。第一，安全性。相对于其他球类运动，乒乓球轻且慢，摇动后对对方导致的身体损害完全为零。
而有必要身体对付的足球、篮球较难使人伤势。因此，乒乓球对全年龄段都适合。第二，护眼。乒乓球往来速度快，落点或将近或近、或左或右，要辨别精确，眼睛必需紧盯小球，同时大脑高速辨别，这对视力的调节效果很好。
课业轻的中小学生经常打乒乓球，可有效地提高睫状肌功能，防治白内障。第三，健脑。
有助防治老年痴呆，减缓老年人脑动脉硬化，维持思维和记忆力。第四，强体。打乒乓球是有氧运动，能磨练心肺功能和内脏系统，提升基础代谢。
第五，减僵。打乒乓球能磨练承托身体均衡的肌肉，活动平时一动的部位，减低腰疼或肩膀笨拙的症状。
打乒乓球益处虽多，展开时也有迷信，特别是在老年人要留意以下几点：活动充份，转体热身。腕、肘、肩、膝、踝等关节都要充份活动后再行踢球。打乒乓球和打网球一样，转体动作多，因此转体热身很适当。
放平心态，掌控强度。中老年人也可以打乒乓球，但最差以健美居多，较少打比赛，更加不要因赌一时间胜败而烦躁气躁，坚决强度，心脏功能劣的人特别是在要留意。得失周围，少扣多以防。
踢球场地要平坦、无障碍物，前进投球时留意别撞到到后面的墙壁或挡板。老年人踢球要多防御，较少扣杀，更加不要过分大力地去救球，以免导致受损。
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