11 Tips to Stay Healthy During the Holidays

დეკემბერი საბოლოოდ დადგა, ასე რომ, მე მივიღე რამდენიმე მარტივი რჩევა არდადეგების დროს ჯანსაღი შესანარჩუნებლად. ეს წელიწადის ძვირფასი დროა, მაგრამ ადვილია ჯანსაღი ჩვევების გამოტოვება, რადგან გრაფიკი ირღვევა, შაქრიანი კერძები ხელმისაწვდომია და შეკრებები გვაშორებს ძილისა და ვარჯიშის ნორმალურ რიტმს.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ არდადეგების დროს თავი მაქსიმალურად ჯანმრთელად ვიგრძნოთ? როგორ გავაგრძელოთ საკუთარი თავის კვება წელიწადის ამ მშვენიერ, მაგრამ ზოგჯერ ქაოტურ და დატვირთულ დროს?

საბედნიეროდ, მარტივი პრაქტიკა და მცირე ძალისხმევა დიდ გავლენას ახდენს. საკუთარი კეთილდღეობის ერთგული დარჩენა არ უნდა იყოს რთული ან რთული.

11 რჩევა არდადეგების დროს ჯანმრთელი იყოთ

11 გზა არდადეგების დროს ჯანმრთელი იყოთ:

1. დასვენება – პრიორიტეტი მიაქციე! თუ იცით, რომ გვიან გამოხვალთ სადღესასწაულო წვეულებაზე ან შეკრებაზე, შეეცადეთ ადრე დაიძინოთ მის დაწყებამდე და მომდევნო დღეებში. იმ დღეებში, როცა ეს შესაძლებელია, დაიძინეთ მოკლედ ან დაწექით ფეხზე მაღლა.

გააკეთე ყველაფერი რაც შეგიძლია მიიღეთ მზის ადრეული შუქიდა ბონუსისთვის გამოდით გარეთ რამდენიმე წუთით საღამოს, როცა მზე ჩადის თქვენი ცირკადული რიტმის სინქრონიზაციისთვის.

2. მიიღეთ დახმარება – თუ მასპინძლობთ ან ეხმარებით რაიმე სახის შეკრების დაგეგმვას, მზად იყავით დახმარების მისაღებად. არა მხოლოდ ეს, მოითხოვეთ ეს! ადამიანების უმეტესობას უყვარს მცირე წვლილის შეტანა, მაგრამ ხშირად არ იცის როგორ გააკეთოს ეს.

სთხოვეთ მათ მოიყვანონ კერძი ან დაავალონ კონკრეტული დავალება. ჩართეთ მთელი თქვენი ოჯახი სამზარეულოს, დასუფთავებისა და მეგობრებისა და ოჯახის ჩასვლის საქმეში. ნუ ეცდებით ამის გაკეთებას მარტო.

3. დატკბით განზრახვით … Თუ არა. ნებისმიერ შემთხვევაში, გააკეთეთ ეს განზრახ. თუ თქვენ ხართ გამწვავების ან ჯანმრთელობის გამოწვევის შუაგულში, არ შეგეშინდეთ უარი თქვათ საკვებზე ან სასმელებზე, რომლებიც იცით, რომ კარგად არ მოემსახურება თქვენს სხეულს.

წინასწარ მიირთვით სახლში ან შესთავაზეთ წვეულებაზე ან შეკრებაზე მოიტანეთ კერძი, რომლის ჭამა იცით (და გიყვართ!). მე მაქვს უამრავი სადღესასწაულო რეცეპტები ჩემს საიტზე.

და, აქ არის რჩევა, რომელიც გამოცდილებით ვისწავლე – აიღეთ ერთი ჭიქა წყალი, რომ დალიოთ და არავინ შეგაწუხებს და ვერც კი შეამჩნევს, რომ თქვენ არაფერს ჭამთ ან სვამთ. და თუ გააკეთებენ, ნუ ოფლიანდებით! შეგიძლიათ იყოთ თავდაჯერებული და ამაყი, იცოდეთ, რომ აკეთებთ იმას, რაც თქვენთვის საუკეთესოა.

თუ სიამოვნებას ირჩევთ, გააკეთეთ ეს ყურადღებით. შეგიძლიათ აირჩიოთ სამკურნალო საშუალება, რომელიც არ რეაგირებს თქვენს სხეულზე? შეგიძლიათ გამოაცხოთ და მოგიტანოთ საყვარელი უფრო ჯანსაღი დესერტი ან მადა?

ასევე, გადაწყვიტეთ რაში დანებდებით და გააკეთეთ ეს თავისუფლად და გონებამახვილურად… მაგრამ არა ზედმეტად. დაიმახსოვრეთ, ერთი არჩევანის გაკეთება ძალიან განსხვავდება ჯანსაღი ჩვევებისგან და საერთოდ ჭამისგან. ჩვენი მიზანია გავაკეთოთ პირველი და არა მეორე.

4. მიირთვით საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტაA, D, E და K ვიტამინებით მდიდარი საკვები ისინი განსაკუთრებით მკვებავი და დამამშვიდებელია, რაც ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებას და დაბალი ლტოლვის შენარჩუნებას. ჩემი საიტი იძლევა დიდ მიმოხილვა, თუ როგორ გამოიყურება საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტა.

დიდი წვეულებების, შეკრებების ან სპეციალური ოჯახური კერძების მიღმა, ყურადღება გაამახვილეთ საკვებზე, რომელიც კვებავს თქვენს სხეულს. ეს ნიშნავს დიდი რაოდენობით ბოსტნეულის, მკვებავი ხორცის ბულიონის, ჯანსაღი ცხიმების, ველური დაჭერილი ზღვის პროდუქტების, საძოვრების ხორცისა და კვერცხის და ზოგიერთი რთული ნახშირწყლების მიღებას. ამოიღეთ თქვენი რაციონიდან შაქარი, დამუშავებული საკვები და ანთებითი მცენარეული ზეთები, რადგან ისინი დათრგუნეთ თქვენი იმუნური სისტემა.

ჩემს ვებსაიტს ბევრი აქვს გემრიელი რეცეპტები დასაწყებად.

5. კომუნიკაცია – აცნობეთ სხვებს, რომ თქვენ მიირთმევთ ან არ მიირთმევთ გარკვეულ ნივთებს, ან რომ დაგჭირდებათ შეკრების დატოვება გარკვეული დროისთვის, ან რომ შეგიძლიათ ერთი ვალდებულების აღება, მაგრამ მეორე არა. ხანდახან მხოლოდ თქვენი მცდელობების მიმართ, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ თავი და იყოთ კარგად, საოცრად ამცირებს სტრესს.

წინასწარ კომუნიკაციამ შეიძლება შეამციროს უხერხული ან რთული სიტუაციების პოტენციალი ჯანმრთელობისა და საკვების გარშემო.

6. დალიეთ ბევრი წყალი – წყალი ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებებისა და ჟანგბადის გადატანას ჩვენს უჯრედებში. ის ასევე ხელს უწყობს სხეულის ტემპერატურის რეგულირებას. სათანადოდ დატენიანებული ამცირებს საკვებისადმი ლტოლვას და გეხმარებათ განწყობის დაბალანსებაში .

კარგი წესია დალიეთ თქვენი სხეულის წონის ნახევარი უნცია წყალში ყოველდღე.

7. ნაზი დეტოქს თერაპია – ნაზი დეტოქსი სასარგებლოა სადღესასწაულო სეზონებში, როდესაც შესაძლოა უფრო ხშირად ვიმოგზაუროთ და შევეხოთ დამატებით ტოქსინებს, სტრესებს და არაჯანსაღ საკვებს.

ეფსომის მარილის აბაზანები შესანიშნავი საშუალებაა ორგანიზმის დეტოქსიკაციისთვის, ასევე დღის დაძაბულობის მოსახსნელად. მიიტანეთ საკუთარი ეფსომის მარილი სასტუმროში ან სახლში, სადაც დასვენების დროს დაბინავდებით. აბაზანაში გაჟღენთილი 1 ჭიქა ეფსომის მარილები და რამდენიმე წვეთი თქვენი საყვარელი ეთერზეთი დაგეხმარებათ დაისვენოთ და შეავსეთ თქვენი მაგნიუმის მარაგი.

აბუსალათინის ზეთის პაკეტები ასევე თანაბრად არის ნაზი და ეფექტური საშუალება დეტოქსიკაციისთვის.

როდესაც აბუსალათინის ზეთი შეიწოვება თქვენი კანით თქვენი ლიმფოციტების რაოდენობა იზრდება. გაზრდილი ლიმფოციტები აჩქარებს ტოქსინების მოცილებას თქვენი ქსოვილებიდან, რომელიც ხელს უწყობს განკურნებას.

8. მოძრაობა – ეცადე, ყოველდღე ნაზად იმოძრაო შენი სხეული. ჭამის შემდეგ სეირნობა ზღაპრული გზაა სისხლში შაქრის უფრო დაბალანსებული დონის შესანარჩუნებლად.

ჩვეულებრივზე უფრო სავსე სახლის შუაგულში მარტო გასეირნებამ შეიძლება უზრუნველყოს დღის მშვიდობიანი შესვენება. გასეირნება მეგობართან ან ოჯახის წევრთან ერთად, რომელიც სტუმრობს ქალაქგარეთ, ასევე შეიძლება იყოს აღდგენითი.

ნაზი გაჭიმვა, დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშები და ხანმოკლე შესვენებები სასეირნოდ ან სხეულის მარტივი მოძრაობით გაგიუმჯობესებთ თავს.

9. სტრესის მართვა და ღრმა სუნთქვა სცადეთ ერთი მათგანი მარტივი სუნთქვის ვარჯიშები.

პროფესიონალური რჩევა! ამას მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება ღრმა სუნთქვა კორტიზოლის შესამცირებლად და დაამშვიდე ნერვები. შედით თქვენს ოთახში (ან აბაზანაში, გარეთ და ა.შ.) და დაუთმეთ ორი წუთი ღრმად ამოსუნთქვას.

10. პერსპექტივა – ფოკუსირება მოახდინე მშვენიერი მოგონებების შექმნაზე და ურთიერთდაკავშირებაზე, რათა საკვები არდადეგების ცენტრში გახდე. რაც უფრო მეტი ადამიანი და მომენტი გახდება თქვენი არდადეგების ცენტრში, მით ნაკლები ზეწოლა გექნებათ, რომ გააკეთოთ სრულყოფილი საკვები არჩევანი ან დაიცვან ჯანმრთელობის სრულყოფილი ჩვევები.

ივარჯიშეთ მადლიერებისა და ყურადღების ცენტრში. გამოიყენეთ შესაძლებლობა, გათიშოთ ტექნოლოგია და შეანელოთ სიჩქარე.

11. დაგეგმეთ და დაგეგმეთ წინასწარ – თუ იცით, რომ იმოგზაურებთ და/ან დარჩებით სხვა ადამიანის სახლში, გარკვეული დრო დაუთმეთ თამაშის გეგმის შემუშავებას! ჩაალაგეთ საკუთარი სამოგზაურო საჭმელები, როგორიცაა ჯასტინის თხილის კარაქის პაკეტები, ჩონჩხის ჩხირები, მთელი ხილი, მოხარშული კვერცხი, სათანადოდ მომზადებული თხილი და თესლი.

გარდა ამისა, ჩაალაგეთ საჭმელი, როცა სახლს გარეთ რჩებით. გამოიკვლიეთ რესტორნები და სასურსათო მაღაზიები იმ მხარეში, სადაც თქვენ იცით, რომ გაქვთ საკვები, რომლის ჭამაც კარგად იგრძნობთ თავს. განიხილეთ ერთ-ერთი ამ აპის ან ვებსაიტის გამოყენებით თქვენს დასახმარებლად ან თუნდაც იპოვნეთ ფერმერის ბაზარი!

გისურვებთ ჯანმრთელობას და ხალისიან სადღესასწაულო სეზონს!

Leave a Comment